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Les fentes avec coup de pied avant laisseront vos jambes brûlantes. Le gainage avec rotation travaillera à la fois vos abdos et vos obliques, tandis que les relevés de bassin vont ciblés vos fesses. Avec ou sans poids sur les hanches, levez les fessiers vers le ciel et effectuez des mouvements de poussée. Effectuez dix poussées avant de revenir au point de départ et répétez. Pont à une jambe. Le pont à une jambe est un excellent moyen de faire travailler un seul côté des muscles fessiers à la fois. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation. Autres équipements pour se muscler les fessiers : Barre. Petit et Moyen fessier : anatomie et fonctions; 13 exercices fessiers; Flexion de jambes (Squat), le plus connu des exercices fessiers; Soulevé de terre (deadlift), un mouvement de base; Fente avant et fente arrière ; Abduction-jambe sur appareil à poulie; Abduction-jambe à genoux (Fire hydrant). 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