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The hybrid biceps superset workout 1: Hammer curls — 3-4 sets of 6-8 reps 2: Dumbbell curls — 3-4 sets of 8-10 reps 3A: Drag curls — 3-4 sets of 8-12 reps. Biceps Superset Workouts – Wrapping Up. This way you’re not compromising performance since you’re still getting the total recommended 3 minutes of rest between sets for both exercises. Doesn't matter if you are curling 5lbs by the end of it. Do the exercises below as a superset, so you’ll do an overhead cable curl then directly afterward do a drag curl. Biceps are a relatively small muscle group so you shouldn’t need very much recovery between sets. Now you know a little more about biceps and triceps anatomy and how and why supersets work, it’s finally time to hit the weights and train your arms! Do the following workout 1-2 times per week on non-consecutive days, e. Le traitement de l’insuffisance rénale et du cancer du sein. 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